Bahaya Begadang

BULETIN KESEHATAN

Begadang merupakan aktivitas yang sering dilakukan, apalagi oleh mahasiswa dengan alasan menerjakan tugas, malas untuk tidur, nonton film ataupun main game.
Kebiasaan begadang ini biasanya juga akan meningkat disaat mendekati minggu-minggu ujian untuk belajar. ✏
Tapi taukah kamu kalo begadang itu berbahaya bagi kesehatan???

Apa saja sih bahaya begadang?

Mengalami Insomnia
Terlalu sering begadang akan membuat kamu kurang tidur, hal ini dapat menyebabkan kamu mengalami insomnia hingga sangat susah tidur karena kebiasaan begadang tersebut.
 
Mempercepat Kegemukan hingga Obesitas
Orang yang suka begadang pasti akan terbawa nafsu nya untuk selalu ingin ngemil dan makan hingga berlebihan. Menurut penilitian ini pengaruh dari hormon.
 
Mudah stress
Peneliti dari Universitas Pennsylvania melaporkan orang-orang yang tidur kurang dari 5 jam per hari selama tujuh hari menyebabkan stres, marah, sedih, dan kelelahan mental.
 
Menimbulkan gejala stroke
Dalam sebuah hasil penelitian bahwa orang yang tidur kurang dari 6 jam akan lebih terkena resiko stroke empat kali lipat daripada orang yang tidur tujuh hingga delapan jam. Resiko tersebut berlaku untuk seseorang yang memiliki indeks masa tubuh normal.
 
Bisa menyebabkan diabetes
Ternyata orang yang tidak tidur tubuhnya bisa mengalami resistensi insulin yakni kondisi dimana insulin sudah tidak mampu mengatasi kadar gula darah.
 
Dapat memicu penyakit hipertensi
Hipertensi yaitu kondisi ketka seseorang mengalami peningkatan tekanan darah secara kronis. Hipertensi juga merupakan pemicu gejala stroke dan tak lain penyebab salah satunya adalah karena kurangnya tidur.
 
Pola makan tidak teratur
Jika kurang tidur maka pembagian waktu akan kurang efektif sehingga tidak bisa membagi waktu makan.
 
Resiko serangan jantung
Kurang tidur mengakibatkan tubuh memproduksi senyawa kimia ataupun hormon yang kemudian dapat memicu penyakit jantung. Jadi sering begadang bisa saja memicu terkena resiko serangan jantung.
 
Sulit berkonsentrasi
Dari hasil penelitian membuktikan orang yang tidurnya tidak teratur akan mudah pelupa hingga tak bisa fokus dengan yang dihadapi termasuk pekerjaan.
 
Memengaruhi Kesehatan Kulit
Kebanyakan orang mengalami kulit pucat dan mata bengkak setelah beberapa malam kurang tidur. Keadaaan tersebut benar karena kurang tidur yang kronis dapat mengakibatkan kulit kusam, garis-garis halus pada wajah dan lingkaran hitam di bawah mata. 
 
Mempercepat Kematian
Studi pada tahun 2010 telah menyimpulkan apabila seseorang yang kurang tidur tidak lebih dari enam jam sehari bisa menyebabkan meninggal lebih cepat dalam periode 14 tahun.
 

Nah, udah tau kan bahaya-bahaya begadang bagi kesehatan. Masih mau begadang?
Jadi sebenarnya waktu tidur yang efektif itu berapa jam sih? ⏰
 
Rekomendasi durasi tidur berdasar usia
Balita usia 3-5 tahun : 10-13 jam.
Anak-anak usia 6-13 tahun : durasi tidur menjadi 9-11 jam.
Remaja usia 14-17 tahun : 8-10 jam per hari.
Orang menuju dewasa (18-25 tahun) : Durasi tidurnya yakni 7-9 jam per harinya.
Orang dewasa (26-64 tahun)  : durasi tidur tetap, yakni 7-9 jam.
Orang lanjut usia (65 tahun ke atas) : 7-8 jam per hari.
 
Perlu kalian tahu tak hanya manusia yang mempunyai jam kerja, organ tubuh kita juga punya jam bekerjanya hlo,

Jam bekerja organ tubuh manusia :

✅Pukul 07.00-09.00
Lambung sedang bekerja secara optimal. Jangan lewatkan makan pagi untuk proses pembentukan energi sepanjang hari. Bagi yang tidak ada masalah lambung, sebaiknya minum jus sebelum sarapan saat perut kosong sehingga zat yang berguna mudah terserap tubuh.

✅Pukul 09.00-11.00
Limpa sedang bekerja secara maksimal menyalurkan cairan nutrisi untuk energi pertumbuhan. Bila pada jam-jam ini Anda mengantuk, berarti fungsi limpa lemah. Solusinya adalah kurangi konsumsi gula, lemak, minyak, dan protein hewani.

✅Pukul 11.00- 13.00
Jantung bekerja secara maksimal. Sebaiknya beristirahat, hindari panas, olah fisik, dan timbulnya emosi, terutama bagi penderita gangguan pembuluh darah.

✅Pukul 13.00-15.00
Hati sedang bekerja secara minimal. Saat ini darah merah berkumpul dalam organ hati dan terjadi proses regenerasi sel-sel hati. Bila fungsi hati kuat, maka tubuh kuat untuk menangkal penyakit.

✅Pukul 15.00-17.00
Paru-paru sedang bekerja minimal. Tubuh perlu istirahat untuk proses pembuangan racun dan pembentukan energi paru-paru.

✅Pukul 17.00-19.00
Ginjal sedang bekerja secara maksimal. Sebaiknya jam-jam ini digunakan untuk belajar karena sedang terjadi proses pertumbuhan otak dan kecerdasan serta pembentukan sumsum tulang.

✅Pukul 19.00-21.00
Lambung sedang bekerja secara minimal. Hindari konsumsi makanan yang sulit dicerna atau sebaiknya hentikan aktivitas makan.

✅Pukul 21.00-23.00
Limpa sedang bekerja secara minimal karena terjadi proses pembuangan racun dan regenerasi sel limpa. Sebaiknya istirahat atau mendengarkan musik yang menenangkan jiwa untuk meningkatkan imunitas tubuh.

✅Pukul 23.00-01.00
Jantung sedang bekerja secara minimal. Pada saat ini sebaiknya sudah beristirahat tidur. Jika terus bekerja atau begadang dapat melemahkan fungsi jantung.

✅Pukul 01.00-03.00
Hati sedang bekerja secara maksimal jika dalam kondisi tertidur pulas, karena terjadi proses pembuangan racun hasil metabolisme tubuh. Jika bagian hati terasa nyeri atau sakit, kemungkinan ada luka dan kerusakan.

✅Pukul 03.00-05.00
Paru-paru sedang bekerja secara maksimal karena terjadi proses pembuangan racun. Bila terjadi batuk, bersin-bersin dan berkeringat menandakan adanya gangguan fungsi paru-paru. Sebaiknya lakukan olah napas agar energi paru-paru lebih sehat dan kuat.

✅Pukul 05.00-07.00
Usus besar sedang bekerja secara maksimal. Biasakan buang air besar secara teratur. Pada  jam ini organ ginjal sedang bekerja secara minimal, untuk bekerja kita tentu butuh energi dari makanan.

Semoga bermanfaat ☺

Read More

1.000 Dokter Minta Dr. Oz Mundur dari Jabatannya

Dr. Mehmet Oz

Setidaknya ada 1.000 dokter di Amerika Serikat mengatakan bahwa Dr. Mehmet Oz lebih baik mundur dari jabatan akademiknya di Universitas Columbia, New York, Amerika Serikat. Demikian menurut hasil polling terbaru.

Belum lama ini, 10 dokter mengirim sebuah surat panggilan untuk Oz, pembawa acara program TV populer "The Dr. Oz Show", untuk dicopot dari posisi akademiknya sebagai ahli bedah kardiotoraks di Universitas Columbia.

Para dokter mengatakan bahwa Oz telah mempromosikan berbagai produk dan mengklaimnya tanpa adanya dukungan bukti medis.

Lebih dari 1.300 dokter yang menanggapi jajak pendapat yang diselenggarakan SERMO, jaringan sosial untuk dokter, pada 24 April. Sebanyak 735 dokter (57 persen) menyatakan Oz harus mundur dari jabatannya di Columbia. Lima puluh dokter (4 persen) mengatakan bahwa lisensi medisnya harus dicabut.

Sementara itu, 280 dokter lainnya (28 persen) menyatakan Oz harus mundur dari jabatannya dan ditarik lisensi medisnya. Sebagai tambahan, 18 persen dari mereka mengatakan Oz tidak harus melakukan apa-apa, karena mereka menghormatinya sebagai dokter.

SERMO memiliki lebih dari 300.000 anggota dari Amerika Serikat. Jajak pendapat ini masih berlangsung, jadi belum ada margin error yang terhitung sampai saat ini.

Dalam surat yang dikirim kepada Columbia University, dokter dari berbagai negara bagian AS mengkritisi Oz karena 'penghinaan terhadap ilmu pengetahuan' dan tentangan tak berdasarnya terhadap makanan yang dibuat dari organisme hasil rekayasa genetika (GMO).

"Yang paling buruk, ia menampilkan integritas yang mengerikan dengan mempromosikan perawatan dukun dan obat untuk kepentingan pribadinya," tulis mereka.

Oz merespon kritik terhadapnya pada sebuah episode dalam program TV-nya dan menyebut tindakan mereka merupakan serangan bagi kebebasan berpendapat dan berbicaranya.

"Saya bersumpah pada Anda di sini dan sekarang, kami tidak akan bungkam," ucap Oz.

Oz menuturkan bahwa ia tidak pernah mempromosikan pengobatan demi keuntungan pribadinya, dan menyerang dokter yang menulis surat itu memiliki hubungan dengan industri GMO.

Oz berargumen, ia tidak menentang makanan GMO, tetapi mereka harus dilabeli sebagai GMO. Kritik mengatakan bahwa labeling seperti itu akan meningkatkan kewaspadaan konsumen, serta tidak ada bukti bahwa makanan tersebut tidak aman untuk konsumsi sama seeperti pangan yang ditanam secara konvensional.

Juni lalu, Oz diserang saat rapat Senat karena ia membuat klaim tentang keajaiban obat dan suplemen penurunan berat badan seperti ekstrak kopi hijau, meskipun masih minimnya bukti ilmiah dan keberhasilannya.

sumber : kompas health

Read More

Tips Kuat Lari Maraton

Maraton menjadi tren gaya hidup sehat sepanjang 2013. Berbagai perlombaan maraton berlangsung di ibukota juga beberapa kota lainnya. Hidup sehat dengan berolahraga menjadi pemicunya. Pasalnya, lari menjadi cara termudah dan paling sederhana dalam berolahraga. Namun, apakah semudah itu melakukan lari jarak jauh minimal sepanjang lima kilometer ini?

Lari Maraton

Jika ingin tubuh sehat sebagai hasil akhirnya, perlu ada kiat dan persiapan/latihan tersendiri dalam melakukan lari jarak jauh. Dengan menjalankan pola latihan tepat, bukan hanya sehat, prestasi pun bisa didapat dari lari jarak jauh ini.

Gatot Sudarsono, pelatih beberapa peserta lari 10K yang didukung salah satu merek susu, serta Ketua Umum Indonesia Muda (klub road run), berbagi kiatnya kepada Kompas Health.

"Tak perlu jadi atlet tapi bisa punya rangking masuk 10 besar dalam lomba maraton misalnya," imbuh mantan atlet nasional ini.

Lantas seperti apa pola latihannya? Berikut penjelasan Gatot sekaligus mengungkap fakta di balik latihan lari yang tepat:

* Latihan rutin 30 menit hingga dua jam.
Untuk bisa mendapatkan banyak manfaat lari, cukup latihan rutin 30 menit hingga maksimal dua jam. Namun, latihan ini tak bisa sembarangan, karena harus terprogram jika ingin mendapatkan manfaat maksimal. Menjalani program inilah yang menjadi tantangan sekaligus menuntut komitmen dari pelari.

* Lihat kondisi.
Program latihan lari juga bergantung kondisi, kebutuhan, kemampuan, serta tujuan si pelari. Tak ada program yang sifatnya mutlak. Selain itu, program latihan lari juga perlu diperbarui dalam jangka waktu tertentu. Artinya, untuk mendapatkan manfaat maksimal dari lari, Anda tak bisa sekadar lari mengelilingi lapangan misalnya.

"Program perlu update supaya ada peningkatan setiap kali latihan," tutur Gatot.

* Lari, bukan jalan cepat
Saat Anda lari, jangan pernah mencampurkan latihan dengan jalan kaki.

"Saat lari dengan kecepatan maksimum sama sekali tidak boleh mencampurnya dengan jalan kaki. Boleh lari lebih pelan tapi jangan jalan," saran Gatot.

Lari yang dicampur dengan jalan kaki menimbulkan sejumlah risiko. Utamanya melemahkan kekuatan otot. Padahal jika kekuatan otot meningkat, kecepatan lari pun bisa bertambah karena jantung dan paru-paru juga meningkat kekuatannya. Dampak positif lainnya jika kekuatan otot meningkat adalah saat lari Anda tidak merasakan nafas terengah-engah. Beban tubuh pun menjadi tidak seberat kalau Anda mencampur lari dengan jalan kaki.

* Kecepatan stabil 
"Lari harus dilakukan dengan kecepatan stabil agar kondisi tubuh tetap hangat. Suhu tubuh ini berpengaruh pada kecepatan lari," ungkap Gatot.

Karenanya, saat lari baik latihan jelang lomba atau olahraga rutin, tetaplah konsisten berlari bukan mengombinasikan dengan jalan kaki. Jika Anda mengganti lari dengan jalan kaki, apalagi jika berhenti berlari, suhu tubuh menjadi dingin. Anda butuh energi lebih besar untuk memulai lari dari nol.

"Biasanya untuk memulai lari akan timbul rasa malas, kalau suhu tubuh sudah dingin," jelasnya.

Nah, bagaimana bisa Anda mencapai tujuan dari olahraga lari, jika di tengah perjalanan muncul rasa malas. Lari pun tak bisa memberikan manfaat maksimalnya karena rasa malas sudah melanda. Alhasil, harapan memiliki tubuh bugar apalagi niatan menurunkan berat badan, akan semakin sulit tercapai.

* Jangan percaya latihan instan.
Kalau Anda berminat mengikuti berbagai ajang road run, lakukan latihan yang terprogram dengan trainer, bukan yang instan lewat tutorial di internet.

Gatot mengatakan banyak pelari yang salah kaprah saat memulai program latihan. Terutama saat menyiapkan diri untuk mengikuti lari 10K misalnya.  Banyak pelari yang mengandalkan program instan yang bisa didapatkan lewat internet.

“Banyak pelari yang salah kaprah.  Latihan lari dengan buka internet dan menjalani program baku. Padahal latihan lari tidak bisa baku,” jelasnya.

Gatot menjelaskan, kalau latihan dengan membuka internet, kita tidak bisa tahu kemampuan fisik sejauh mana. Sementara kalau latihan terprogram sesuai kebutuhan  dan kondisi dengan bantuan instruktur, kita bisa mengukur kemampuan diri.

Kesalahan yang umum terjadi saat latihan dengan program instan di internet adalah seseorang latihan tak sesuai kemampuan. Atau dengan kata lain dipaksakan latihan padahal tubuhnya tak mampu menjalani pola latihan tersebut.

* Latihan bersama instruktur.
Latihan bersama instruktur bukan hanya bisa merancang program dengan melihat kemampuan tapi juga melihat sisi psikologis, kesehatan fisik, bahkan makanan.

Agar hasilnya maksimal, Gatot menyarankan sebaiknya cari trainer yang memahami anatomi tubuh. Lagi-lagi, ini diperlukan untuk mencegah terjadinya cedera.

* Latihan tepat cegah cedera.
Gatot melanjutkan, program latihan lari yang tepat bukan hanya membantu mencapai garis finish dengan catatan waktu yang baik, namun juga bisa mengurangi risiko cedera setelah lari. Karenanya, Gatot menyarankan untuk tidak memaksakan diri mengikuti marathon jika tak menyiapkan diri dengan baik lewat latihan tepat.

“Kalau dipaksakan bisa saja mencapai garis finish, namun setelah lomba, otot bisa cedera dan tidak pulih setelah berhari-hari pascalomba, lalu merasa sakit di bagian tertentu terutama kaki, bahkan bisa sakit hampir di semua bagian tubuh,”

Pola latihan yang keliru bisa menyebabkan cedera hingga berbulan-bulan. Akibatnya, aktivitas harian pun terganggu, kesakitan saat naik turun tangga, dan rasa sakit ini tidak kunjung hilang.

“Kalau sudah sakit berkepanjangan karena cedera akibat pola latihan keliru, tak cukup pijat atau obat, bahkan bisa operasi,” tandasnya.

* Lebih efektif hasilnya pada wanita.
Gatot menambahkan melalui olahraga lari sebenarnya perempuan bisa mendapatkan lebih banyak manfaat. Kalau punya komitmen keras, bukan hanya prestasi yang bisa lebih cepat didapat. Manfaat olahraga lari juga bisa lebih cepat terlihat pada perempuan.

"Dibandingkan pria, perempuan bisa lebih cepat menurunkan berat badan dengan lari," ungkapnya.

Sumber

Read More

Tips Olahraga Lari

Peminat olahraga lari melonjak selama beberapa tahun belakangan. Hal tersebut terbukti dari maraknya lomba dan komunitas lari yang tidak pernah sepi peminat. Nah, jika Anda salah satu di antara peminat olahraga ini, atau mungkin baru akan mengikuti sebuah program lari, ada empat hal penting yang perlu diperhatikan.

1. Ketahanan (endurance)
Menurut Matias Ibo, sport physiotherapist, ketahanan merupakan hal yang penting dalam berlari, terutama untuk lari jarak jauh. Ibo mengatakan, ketahanan meliputi ketahanan murni (pure endurance) yang merupakan kemampuan untuk berlari selama mungkin tanpa lelah.

"Pelari dengan endurance yang baik dapat menjaga tempo berlari yang sama selama dua hingga tiga jam, tanpa adanya penambahan atau pengurangan kecepatan," ujarnya.

Selain itu, ketahanan juga mencakup kebugaran total (total fitness) yang berhubungan dengan teknik berlari serta efisiensi yang berarti kemampuan untuk mengoptimalkan kerja otot yang digunakan untuk belari.

2. Kekuatan (power)
Ibo mengatakan, kekuatan otot sangat dibutuhkan dalam berlari. Sebab, berlari merupakan loncatan-loncatan yang dilakukan secara berkesinambungan, sementara untuk melakukan loncatan, tubuh memerlukan kekuatan otot.

"Berlari itu melatih otot untuk kuat, bukan untuk menambah massa otot. Semakin kuat otot, semakin baik kemampuan seseorang untuk berlari," ujarnya.

3. Daya (strength)
Menurut Ibo, daya dalam berlari berhubungan dengan intensitas berlari, kapan perlu cepat, kapan perlu kuat. Untuk melatih daya, kata dia, pelari perlu latihan di medan bergelombang, ada tanjakan maupun turunan.

4. Pemulihan (recovery)
Lari merupakan olahraga yang berdampak tinggi sehingga tubuh membutuhkan waktu pemulihan setelah melakukannya. Ibo mengatakan, setelah berlari 20 kilometer, wajar jika tubuh merasa pegal-pegal. Ini karena adanya serat-serat otot mikro yang robek sehingga butuh pemulihan.

"Pegal-pegal berbeda dengan cedera. Meskipun sama-sama butuh waktu untuk memulihkannya, pemulihan pegal tidak membutuhkan waktu lama," ujarnya.

Sumber

Read More

Daftar Isi Kotak P3K menurut SNI

Daftar Isi Kotak P3K menurut bentuknya masing-masing:

a. Kotak Bentuk I berisi:

10 gram kapas putih

1 rol pembalut gulung lebar 2.5 cm1 rol pembalut gulung lebar 5 cm1 pembalut segitiga (mitella)1 pembalut cepat steril/snelverband10 buah kassa steril ukuran 5×5 cm1 rol plester lebar 2.5 cm10 buah plester cepat (mis. Tensoplast, dll.)1 buah gunting1 buku catatan1 buku pedoman P3K1 daftar isi kotak P3K

Obat-obatan untuk Kotak P3K Bentuk I

Obat pelawan rasa sakit (mis. Antalgin, Acetosai, dll)Obat sakit perut (mis. Paverin, enterovioform,dll)NoritObat anti alergiObat merahSoda KueObat tetes mataObat gosok 

b. Kotak Bentuk II berisi:

50 gram kapas putih100 gram kapas gemuk3 rol pembalut gulung lebar 2.5 cm2 rol pembalut gulung lebar 5 cm2 rol pembalut gulung lebar 7.5 cm2 pembalut segitiga (mitella)2 pembalut cepat steril/snelverband10 buah kassa steril ukuran 5×5 cm10 buah kassa steril ukuran 7.5×7.5 cm1 rol plester lebar 1 cm20 buah plester lebar 1 cm20 buah plester cepat (mis. Tensoplast)1 bidal1 gunting pembalut1 buah sabun1 dos kertas pembersih (cleansing tissue)1 pinset1 lampu senter1 buku catatan1 buku pedoman P3K1 daftar isi kotak P3K

Obat-obatan untuk Kotak P3K Bentuk II

Obat pelawan rasa sakit (mis. Antalgin,Acetosai, dll)Obat sakit perut (mis. Paverin, enterovioform,dll)NoritObat anti alergiSoda Kue, garam dapurMerculochromObat tetes mataObat gosokSalep anti histamimkaSalep sulfa atau S.A. powderBoor zalifSofratulleLarutan rivanol 1/10 500 ccAmoniak cair 25% 100 cc

c. Kotak Bentuk III berisi:

300 gram kapas putih300 gram kapas gemuk6 rol pembalut gulung lebar 2.5 cm8 rol pembalut gulung lebar 5 cm2 rol pembalut gulung lebar 10 cm4 pembalut segitiga (mitella)2 pembalut cepat steril/snelverband20 buah kassa steril ukuran 5×5 cm40 buah kassa steril ukuran 7.5×7.5 cm1 rol plester lebar 1 cm20 buah plester cepat (mis. Tensoplast)1 rol plester lebar 2.5 cm3 bidal1 gunting pembalut1 buah sabun2 dos kertas pembersih (cleansing tissue)1 pinset1 lampu senter1 buku catatan1 buku pedoman P3K1 daftar isi kotak P3K

Obat-obatan untuk Kotak P3K Bentuk III sama dengan obat-obatan untuk Kotak P3K Bentuk II

d. Kotak Khusus Dokter berisi:

1 set alat-alat minor surgery lengkap1 botol Alcohol 70% isi 100 cc1 botol Aquadest isi 100 cc1 botol Betadine solution 60 cc1 botol Lysol isi 100 cc5 spnit injection diskosable 2 ½ cc5 spnit injection diskosable 5 cc20 lidi kapas2 flakon ATS injection isi 100 cc (disimpan ditempat sejuk)2 flakon anti panas injectie5 ampul adrenaline injectie1 flakon cartison injectie2 ampul cardizol injectie2 ampul aminophyline injectie10 sulfas atropine injectie 0.25 g10 sulfas atropine injectie 0.5 g5 ampul anti spascodik injectie2 handuk1 tempat cuci tangan5 flakon P.S. 4:½ atau 4:1 atau PP injectieAmpul morphine injectie3 ampul pethridine injectie2 flakon antihistamine injectie1 mangkok bengkok1 buku catatan1 buku pedoman P3K1 daftar isi

 Sumber: SNI-19-3994-1995

Read More

Gunung Kelud Meletus, PMI Boyolali Bagikan 30.000 Masker

Boyolali, Gunung Kelud dengan ketinggian 1.731 mdpl di Kabupaten Kediri, Jawa Timur, meletus pada kamis malam (13/02/2014) pukul 22.50 WIB. Suara letusan dahsyat terdengar hingga ratusan kilometer di luar Jawa Timur, Kabupaten Boyolali diantaranya.

“Suara letusan terdengar sejak pukul setengah 11 malam, tapi saya belum yakin itu suara apa”, Suparno warga Kalikiring, Desa Kragilan, Kecamatan Mojosongo, Kabupaten Boyolali kemudian mencari informasi untuk memastikan sumber suara tersebut. Setelah merasa yakin suara bukan berasal dari Gunung Merapi tapi Gunung Kelud di Kediri, Suparno mengabari sanak famili tentang kondisi tersebut.

Relawan PMI Boyolali bagikan masker bagi pengguna jalan.

Dampak letusan mulai terasa sejak dini hari, seperti hujan abu dan terhalangnya sinar matahari di saat warga akan beraktifitas pagi. Merespon hal tersebut, kepala Markas PMI Kabupaten Boyolali Hartono menyatakan segera menerjunkan Relawan, dengan mempersiapkan masker untuk di distribusikan ke Kabupaten Boyolali.

Relawan PMI Boyolali mulai membagikan masker sejak pukul 06:15 WIB dimulai sekitar Pasar Kota Boyolali lanjut ke Taman Kota Kridanggo hingga pukul 10:30 WIB. Kurun waktu tersebut PMI Boyolali telah mendistribusikan masker sebanyak 30.000 buah. Sebaran paling banyak untuk sekolah sekolah di Boyolali kota dan pengendara kendaraan sepanjang Jalan Pandanaran, Kabupaten Boyolali. (azh)

Read More

Ilmu Penyakit Liver

Sakit Liver

Menjaga kesehatan di tengah kesibukan yang menumpuk adalah prioritas yang seharusnya Anda lakukan.

Tanpa sadar, liver Anda bekerja keras kian berat tiap hari. Baik karena pola hidup maupun pola makan yang tidak dapat sepenuhnya memenuhi standar konsumsi gizi seimbang.

Liver merupakan organ penting yang membantu Anda dalam detoksifikasi, mengatur metabolisme tubuh dan membentuk antibodi untuk sistem pertahanan tubuh. Jagalah liver Anda mulai dari sekarang, karena fungsinya yang sangat penting dan hanya ada 1 buah saja dalam tubuh kita (seperti jantung).

Apa saja penyebab radang hati (liver)?

1. Pola hidup yang tidak sehat :

- Aktifitas tinggi dan olahraga berlebihan tanpa diimbangi oleh istirahat dan pola tidur yang baik

- Minum obat berlebihan

- Mengkonsumsi makanan yang tidak sehat dan higienis

- Minum alkohol berlebihan

- Pola makan yang tidak teratur dan tidak seimbang

2. Virus hepatitis (A, B dan C)

Kenali Gejalanya dan Lindungi Liver Anda!

- Mudah lelah dan lesu

- Mengalami depresi

- Nyeri di sisi kanan perut

- Nafsu makan hilang

- Mual, muntah dan diare

- Warna kulit dan bola mata berwarna kekuningan atau bahkan kuning

- Kadang persendian terasa nyeri

- Air seni berwarna gelap seperti air teh

Penyebab-penyebab sakit liver, antara lain :
1. Pola hidup yang tak sehat.
Tubuh dipaksa untuk bekerja keras sampai-sampai tidak memperhatikan asupan gizi.
2. Pekerja malam atau orang yang sering begadang, rentan mengidap penyakit liver.
Ini disebabkan secara biologis fungsi hatinya dipicu untuk bekerja lebih cepat sehingga detoksifikasi lebih tinggi. Akibatnya, kondisi tubuh mudah drop.
3. Adanya infeksi virus atau bakteri.
4. Kecanduan alkohol
5. Efek samping obat-obatan tertentu yang merupakan racun bagi hati.
6. Kelainan bawaan lahir
7. Kelainan-kelainan dalam metabolisme tubuh
8. Adanya trauma atau luka pada organ hati
9. Kurang gizi
10. Tidak memperhatikan kebersihan alat-alat makan dan minum.

Pada umum liver lebih dikenal sebagai penyakit yang berhubungan dengan organ hati atau biasa juga disebut

sebagai hepatitis. Seperti yang kita ketahui bahwa hepatitis adalah peradangan pada hati ini bisa terjadi karena mengkonsumsi toksin yang terbawa oleh bahan makanan, obat-obatan yang banyak mengandung bahan kimia atau bisa juga disebabkan oleh suatu agen infeksi (virus) atau karena keracunan.

Penyakit liver ini dapat dibedakan menjadi dua bagian tergantung berapa lama penderita mengidap penyakit

ini. Jika seorag pedeirta menderita hepatitis kurang dari 6 bulan maka disebut hepatitis akut dan jika penyakit tersebut selama 6 bulan lebih maka disebut hepatitis kronis.

Jenis-jenis penyakit yang menyerang liver, antara lain :

1. Hepatitis atau yang biasa dikenal dengan penyakit radang hati, infeksi virus merupakan penyebab utama

terjadinya peradangan pada sel-sel hati, terutama virus hepatitis A,B,C,D dan E.

2. Sirosis hati adalah keadaan penyakit yang sudah lanjut dimana fungsi liver telah hilang secara bertahap

karena jaringan hati yang normal digantikan oleh jaringan parut (fibrosis) dan mempengaruhi struktur

normal dan regenerasi sel-sel hati sehingga sel-sel hati menjadi rusak ataupun mati.

Sirosis hati dapat terjadi karena virus hepatitis B dan C yang berkelanjutan atau karena penyakit lain yang

menyebabkan saluran empedu tersumbat.

3. Kanker hati biasa juga dikenal dengan istilah hepatoma atau carcinoma heptocelluler terjadi apabila

kanker primer berkembang pada jaringan hati yang berasal dari sel parenkim atau epitel saluran empedu atau

metastase dari tumor jaringan lainnya. Hepatoma atau carcinoma heptocelluler merupakan komplikasi akhir

yang serius dari hepatitis kronis, terutama sirosis yang terjadi karena virus hepatitis B, C dan

hemochromatosis.

4. Perlemakan hati biasanya terjadi pada orang yang mengalami obesitas dimana lemak tertimbun secara

berlebihan pada sel-sel hati dan menggantikan jaringan normal hati dengan lemak yang tidak sehat. Kondisi

ini akan membuat hati menjadi sedikit membesar dan lebih berat serta berpotensi merusak jaringan hati dan

sirosis hati.

5. Kolestasis dan jaundice yang merupakan keadaan akibat kegagalan memproduksi dan berkurangnya

atau terhentinya aliran empedu di sepanjang jalur antara sel-sel hati dan usus 12 jari yang dapat

menyebabkan gagalnya penyerapan lemak dan vitamin A, D, E, K oleh usus, jika aliran empedu terhenti

sementara hati terus memproduksi bilirubin masuk ke dalam aliran darah dan kemudian mengendap di kulit

dan dibuang ke air kemih akan menimbulkan jaundice (sakit kuning).

6. Hemochromatosis merupakan kelainan metabolisme besi yang ditandai dengan adanya pengendapan

besi secara berlebihan di dalam jaringan penyakit ini bersifat genetik atau keturunan.

Berikut gejala-gejala umum dari sakit liver, adalah :

1. Urin berubah manjadi warna kecokelatan sperti teh

2. Selera makan mulai hilang

3. Mual-mual

4. Naik atau turunnya berat badan tubuh secara abnormal

5. Diare

6. Muntah-muntah

7. Warna feses jadi pucat

8. Nyeri pada bagian kanan atas perut

9. Cepat merasa lelah

10. Hipoglikemia (kadar gula darah rendah)

11. Sering mengeluh nyeri otot

12. Timbul varises terutama pada seseorang yang memiliki bentuk tubuh yang gemuk

13. Penurunan gairah seksual

14. Depresi/stress

Jika gejala-gejala yang dirasakn kiab parah, maka bisa saja terjadi infeksi yang menyebabkan hepatitis dan

merembet pada penyakit seperti sirosis hati (penyakit dimana fungsi hati menjadi tidak teratur dan terjadi

penambahan jaringan ikat), kerusakan ginjal dan gagal hati.

Gejala-gejala gagal hati itu adalah :

- Aplstic anemia, kondisi dimana tulang tak bisa lagi memproduksi sel-sel darah.

- Ascites, terkumpulnya cairan di daerah perut.

 Solusi

- Hindari penggunnaan bersama alat-alat pribadi seperti alat cukur, gelas, sendok, piring, gunting kuku, baju,

sikat gigi, handuk, sisir dll.

- Pantang minum alkohol dan hindari rokok

- Menggunakan obat-obatan sesuai yang disarankan dokter

- Makan-makanan bergizi sesuai diet yang berimbang

- Mendapat suntikan imunisasi anti hepatitis


sumber : sakitliver.com

Read More

Tanda Hubungan Jarak Jauh yang Layak Diperjuangkan

Saat menjalani long distance relationship (LDR), atau hubungan jarak jauh, seseorang kerap sampai pada satu titik, "Layakkah hubungan ini diperjuangkan? Rasanya serba tidak pasti."

Nah, jika Anda juga mengalaminya, Anda tidak sendiri. Kanye West dan Kim Kardashian kabarnya juga sempat mengalami demikian. Mereka hanya bertemu 18 hari di antara 108 hari ketika Kanye sibuk dengan persiapan rekaman album barunya di Paris. Lalu Denise Van Outen mengakui bahwa pernikahan empat tahunnya dengan Lee Mead juga ditahan-tahan ketika ia tinggal di Inggris, sementara pasangannya memilih berkarier di Hollywood.

Mempertahankan LDR memang tidak mudah. Yang utama adalah bagaimana Anda tahu yang diperjuangkan itu pantas karena Anda mengorbankan banyak hal; tidak hanya perasaan, tapi juga uang dan waktu. Jules Filsell, salah seorang pakar hubungan percintaan memberikan sejumlah masukan. Ada empat tanda apakah hubungan LDR Anda patut diperjuangkan atau malah sebaliknya.

Pertama, si dia pantas Anda pertahankan sekiranya usaha Anda dan si dia untuk meneruskan hubungan sama-sama keras. Sekali lagi hubungan LDR membutuhkan usaha yang dua kali lipat lebih besar daripada hubungan yang normal. Karenanya, usaha dari kedua belah pihak mesti sama besar. Kalau Anda merasa, usaha untuk meneruskan hubungan hanya datang dari Anda saja, maka lebih baik jangan diteruskan. Misalnya si dia tidak mengangkat telepon ketika Anda menelepon, atau  si dia berjanji untuk menghubungi Anda tetapi tidak dilakukannya. Pertimbangkan lagi kalau usaha hanya datang dari Anda.

Kedua, apakah Anda benar-benar telah berkomitmen untuk tetap bersamanya. Jangan simpan keraguan bahwa hubungan Anda ini berjalan atau tidak jika dalam LDR komitmen untuk serius itu menjadi lebih penting. Hal-hal kecil saja akan membuat Anda mudah untuk menyerah. Pengorbanan Anda lebih besar. Ketika Anda dan pasangan telah berkomitmen untuk serius, maka fokus untuk melangkah lebih jauh mudah dilakukan. Tetapi jika hubungan ini mengganggu konsentrasi Anda, maka mungkin patut dipertimbangkan lagi. Anda lebih tahu mana yang lebih penting untuk dijaga.

Ketiga, pasangan Anda dan hubungan LDR ini perlu dilanjutkan hanya jika Anda memang siap untuk menjalin sebuah hubungan. Kalau masih ingin bermain-main dan tidak tahu atau tidak yakin mau ke mana mengarahkan hubungan Anda, lebih baik pertimbangkan lagi dengan baik. Karena hubungan jarak jauh seperti ini akan menumbuhkan sesuatu yang lebih bernilai di kemudian hari. Ketika itu bertumbuh maka kembali lagi pada diri Anda, kalau hanya untuk main-main maka tidak ada gunanya jika Anda mengorbankan banyak hal.

Keempat, kerap terjadi mereka yang menjalani LDR tidak tahu akhir dari sebuah hubungan, mau dibawa ke mana. "Yang penting jalani saja dulu," begitu kata mereka, dan mengalir begitu saja. Ini bisa dibilang anggapan yang salah. Anda baiknya tahu ke mana akhir dari hubungan LDR yang Anda jalani. Tetapi memang tidak mungkin memulai percakapan untuk pernikahan ketika hubungan masih baru dijalani. Bisa saja di satu momen Anda mendiskusikan seperti apa nantinya arah hubungan ini. Dari obrolan singkat dan ringan, akhir dari hubungan ini menjadi lebih pasti. Apapun hasil dari obrolan singkat ini, pasti bisa menjadi penentu buat Anda.

Sumber : So Feminine

Read More

Jatuh Cinta pada Sahabat

Pernahkah Anda memperhatikan segala gerak-gerik atau sikap teman Anda akhir-akhir ini? Apakah ia menunjukkan gelagat yang berbeda? Entah dari cara berbicara, caranya menatap, atau dari sentuhannya yang tak seperti biasanya.

Banyaknya waktu yang Anda luangkan bersama memang dapat menimbulkan benih-benih cinta di dalam hati Anda dan teman dekat Anda. Mungkin saja Anda atau dia memiliki perasaan tersembunyi, namun tidak berani Anda tunjukkan terang-terangan.

Untuk mengetahui apakah teman Anda punya perasaan khusus pada Anda, coba perhatikan tanda-tandanya:

Tanda pertama yang menunjukkan bahwa Anda dan dia lebih dari sekadar teman biasa adalah perubahan dari nada suara dan matanya saat melihat Anda. Jika ia berbicara dengan Anda, lalu ia mengingat banyak perkataan yang pernah Anda berdua perbincangkan, itu berarti bahwa ia berpikir mengenai Anda jauh dari hanya sebagai seorang teman baginya.

Setelah itu, lihat kontak matanya saat memandang Anda. Jika dia tidak dapat berlama-lama menatap mata Anda saat sedang berbicara, Anda sudah tahu jawabannya!

Tanda lain untuk menunjukkan bahwa ia ingin lebih dari sekadar berteman adalah ketika dia memilih kata-kata yang halus dan sopan untuk mengatakannya kepada Anda. Berbagi informasi pribadi dengan Anda atau menelepon Anda hanya untuk memberitahukan nama hewan peliharaannya merupakan petunjuk bahwa dia ingin lebih dari sekadar berteman.

Ada beberapa orang yang tidak terbuka tentang perasaan mereka. Jika Anda berpikir bahwa persahabatan Anda berdua telah bergerak selangkah lebih jauh ke suatu hubungan asmara, cari tahulah dari teman-teman Anda mengenai sikapnya. Jika teman-teman Anda yang lain berkata bahwa sahabat Anda jatuh hati kepada Anda, maka bersiaplah!

Bahasa tubuh adalah tanda lain untuk melihat apakah sahabat Anda menyukai diri Anda. Ketika suatu saat Anda memiliki kesempatan untuk memegang tangan masing-masing, bahasa tubuh yang ditunjukkan pasti terasa berbeda. Ia justru jadi lebih berhati-hati ketika menyentuh tangan atau pundak Anda, tidak cuek seperti biasanya.

Selain itu, coba perhatikan hal-hal yang kecil, seperti bagaimana dia bersikap dengan perempuan lain selain Anda. Jika dia bertindak aneh dan berbeda saat memperlakukan pada Anda, sudah pasti ia menyukai Anda.

Dengan mengenali tanda-tanda tersebut, Anda bisa menyadari bahwa persahabatan Anda dengannya telah masuk ke dalam zona asmara. Bersiaplah!

Sumber : Boldsky disadur dari kompas.com

Read More

Setiap Manusia Perlu Curhat?

Dietrich Boenhoeffer berkata, “Sesungguhnya orang di sekitar kita banyak mencari telinga kita tapi sayangnya kita justru memberikan mulut kita…”

Setiap manusia perlu curhat. Cerita. Menuangkan unek-unek yang menumpuk. Tapi sayangnya saat kita butuh telinga sahabat/ kerabat, mereka memberi mulut menasehati kita.

Di satu sisi curhat itu sehat dan memulihkan. Apalagi saat emosi dan pikiran kita penuh sesak. Tapi di sisi lain jika kita salah memilih teman untuk curhat bisa juga mengecewakan.

Pelbagai kejadian negatif menekan dan datang silih berganti. Jika ada pikiran negatif atas pengalaman atau
peristiwa buruk kita biarkan dapat menumpuk perasaan negatif. Sebut saja kegagalan, dikhianati, menghadapi masalah ekonomi dsb. Jika emosi negatif seperti sedih, kecewa dan marah tadi dibiarkan akan memengaruhi perilaku kita.

Saat sesak hati seperti itu kita butuh telinga seseorang untuk mendengarkan kita. Ya, hanya untuk mendengarkan kita. Seseorang yang memberikan kuping dan hatinya menjadi tempat “kerangang sampah” emosi kita tadi. Mendengar kita dengan empati, apalagi mendengarkan secara aktif, sangat melegakan. Meskipun tanpa solusi.

Sayangnya, tidak banyak orang di sekitar kita siap mendengarkan atau mampu menjadi pendengar yang baik. Tak jarang pula teman curhat kita  mengecewakan karena tidak bisa menyimpan rahasia dan membocorkannya. Itulah sebabnya  sebagian klien kami trauma.  Takut cerita, dan memilih menyimpan masalahnya.

Selain minimnya orang yang trampil mendengarkan atau konselor profesional di sekitar kita, “kesehatan” curhat tergantung juga pada kepribadian orang (klien) tersebut.

Beberapa diantaranya ialah:

1. Kesadaran Diri. Self awareness ini dibutuhkan saat curhat. Ada Keterbukaan diri untuk berbagi. Orang yang kesadaran dirinya baik lebih mampu memetakan emosi dengan tepat. Apakah emosinya lagi marah, sedih, kecewa atau emosi yang lain. Makin baik kesadaran diri, makin berani dan jernih saat berbagi emosi

2. Memiliki Sahabat. Kemalangan klien kami bukan karena masalahnya banyak, tapi karena teman baik atau sahabatnya sedikit. Jika kita cerita pada teman baik yang bisa kita percaya, kita merasa nyaman cerita masalah kita sesungguhnya. Sebagian emosi negatif akan keluar saat curhat, dan itu melegakan

3. Minder dan Paranoid. Beberapa pribadi punya hambatan seperti klien yang minder dan pemalu. Sulit berbagi. Ada juga klien yang cenderung paranoid dan sulit percaya pada siapapun. Bisa jadi ini hasil pembentukan masa kecil.

4. Status Sosial-Ekonomi. Tak jarang kepribadian yang dibentuk oleh sosial budaya. Misalnya, klien yang berasal dari suku tertentu sejak anak-anak dilarang menceritakan masalah keluarga. Masalah keluarga dianggap malu atau aib. Beberapa klien kami enggan datang ke konselor karena mempunyai status sosial-ekonomi terhormat. Kuatir masalahnya tersebar dan mempengaruhi kredibilitas pribadi atau keluarga besarnya. Curhat memang berisiko, tapi terus menerus menyimpan masalah pribadi anda itu jauh lebih berisiko

Beberapa hal inilah yang menyebabkan beberapa klien lebih memilih menyimpan masalahnya daripada membagikan. Karena disimpan maka emosi negatif menumpuk. Seseorang yang biasa menyimpan luka, akan sensitif dengan luka-luka baru.

Curhat atau berbagi pengalaman emosi negatif baik dan menyehatkan. Hanya saja kita perlu punya kesadaran diri yang baik, sahabat atau konselor yang bisa kita percaya, dan memilih waktu yang tepat.

Nasehat kuno yang populer berkata, “Jangan simpan amarahmu, selesaikan sebelum matahari terbenam.” Ini mengingatkan, alangkah baiknya secara harian kita berbagi emosi negatif. Jika sampai tidak punya teman berbagi, anda bisa menuliskannya, membuat diary pribadi. Baik juga “curhat” dengan Tuhan dalam doa-doa pribadi.

Semoga bermanfaat…

Dari buku “Seni Pemulihan Diri” ( Julianto S. )

sumber: health.kompas.com

Read More

Gelas Cinta Pasangan

Hati manusia laksana gelas. Di sanalah kita menampung "air cinta" orangtua setiap hari. Ada anak yang ukuran gelas cintanya besar dan airnya penuh, sebab mereka dibesarkan dengan penuh kasih sayang. 

Tetapi, sebagian kita hanya memiliki gelas cinta ukuran kecil, sebab orangtua kita mungkin terlalu sibuk atau penuh keterbatasan. Hingga mereka kurang memberikan kasih sayang kepada kita. Namun tak sedikit anak yang gelas cintanya bukan saja kecil tetapi juga bocor. Sebab mereka bukan saja diabaikan sejak kecil tapi juga dibeda-bedakan dengan kakak atau adiknya. Mengalami trauma kekerasan atau dari ibu. Apalagi sampai mendapatkan pelecehan. 

Berbahagialah Anda yang menerima wujud kasih orangtua dan keluarga besar, sebab dengan demikian tangki atau gelas cinta Anda besar. Airnya pun penuh, air cinta. Saat dewasa, air cinta itulah yang anda bagikan dalam relasi, sehingga merasa nyaman dan percaya diri dalam bergaul bergaul. Mereka yang dibesarkan dengan kasih sayang punya stok untuk berbagi, dan cakap menerima orang lain (berempati) dan punya kapasitas memaafkan sesamanya 

Sebaliknya, bila gelas cinta Anda kecil dan bocor, akan mempengaruhi emosi saat dewasa. Ada perasaan tidak aman, dan terbatas dalam hal berbagi. Cenderung minder dan sulit mengelola konflik dan perbedaan, sensitif dan mudah tersinggung. Jika Anda sedang pacaran atau sudah menikah, jangan heran melihat pasanganmu tampak kekanak-kanakan dan banyak menuntut. Lihat saja pohon keluarganya, mungkin dia dibesarkan kurang "gizi cinta". 

Buahnya ya pasanganmu egois. Selain itu mereka yang gelas cintanya bocor-bocor lebih banyak menuntut. Selalu tidak puas dan suka mengkritik. Sebaliknya, kalau dituntut ia mudah marah dan memilih menghindari tanggungjawab. Rentan terhadap stres dan terkadang melarikan diri ke hal yang merugikan seperti adiksi terhadap zat atau lainnya. 

Tentu akan berbeda jika ia sudah mengalami pemulihan. Mereka yang air cintanya sedikit (defisit) cenderung minder. Ironisnya, mereka lebih fokus pada kelemahan pasangannya. Inilah pemicu konflik abadi dalam perkawinan, kecuali kalian mencari solusi bersama mengatasi defisit tersebut. 

Jika Anda pacaran, kenalilah dengan baik ukuran, isi dan keutuhan gelas cinta pasangan. Pertimbangkan apakah Anda mampu melengkapi kekurangan pasangan, atau malah Anda sendiri punya masalah yang sama, gelasmu juga bocor. Jika Ya jangan segan carilah bantuan, usahakan mendapat pemulihan sebelum menikah. "Tambal" dulu gelas cinta kalian yang bocor. Menunda sedikit lebih baik daripada tergesa-gesa. Bisa dengan cara menemui konselor perkawinan, menghadiri training yang baik dan mengikuti proses reparenting. 

Reparenting adalah proses mengolah-ulang pengalaman keorangtuaan kita yang buruk. Caranya, mencari figur orangtua yang baik di sekitar kita. Bergaul karib dan menjadikan mereka seolah orangtua kita. Menjadikan mereka "pemeran pengganti" ayah dan ibu. Mengadopsi pola relasi mereka sebagai suami dan istri Jika Anda sudah menikah pahamilah latar belakang atau pohon keluarga pasangan. 

Daripada terus menuntut cobalah berempati. Selalu ada alasan mengapa pasanganmu tampak kekanak-kanakan, suka menuntut atau memendam perasaannya. Setelah itu, bicarakan baik-baik bagaimana memperbaiki relasi dan komunikasi yang retak. Jika perlu temui terapis perkawinan, atau menghadiri kelompok yang bisa memperkaya relasi pernikahan kalian. 

Semoga membantu 

sumber : health.kompas.com disadur dari Julianto Simanjuntak @JuliantoPelikan

Read More

Mematikan Rasa Rindu

Salah satu wujud cinta sejati adalah rindu. Tapi rindu akan terpuaskan jika anda rindu pada objek yang tepat.

Rindu itu bisa subjektif atau sepihak. Anda merindukan teman atau pacar, ehh dia tidak. Kita merindukan anak, eh dia biasa saja. Kita merindukan orangtua, Ortu malah tidak mencari kita.

Rindu yang terpuaskan adalah saat keduanya saling butuh dan merindukan. Kehadiran seseorang yang kita rindukan memberi sukacita tersendiri. Komunikasipun nyambung dan membangun.

Namun bagaimana jika seseorang yang kita rindukan tidak merindukan kita?.

Belajarlah mematikan atau setidaknya mengalihkan emosi rindu tadi. Sebab kalau tidak anda bisa kecewa. Adalah sakit jika tidak mendapat respon yang sesuai harapan. Ada perasaan tertolak, yang rasanya bisa tajam menusuk ke dalam jiwa.

Merindukan seseorang juga perlu atur waktu. Jika anda rindu pacar siang dan malam sampai lupa waktu hingga obsesif memikirkan si dia, maka anda bermasalah. Rindu berlebihan bukanlah wujud cinta yang benar. Bisa jadi, anda terlalu mencintai diri sehingga membutuhkan perhatian pacar Anda. Ini tidak sehat dan mengganggu.

Bagaimana mengalihkan rasa rindu?

Satu, berpikirlah positif dan menyadari bahwa anak, teman atau pasangan Anda mungkin lagi sibuk sehingga belum sempat berkomunikasi

Dua, alihkan rasa rindu dengan kegiatan dan kesibukan lain. Khususnya di waktu senggang belajar menikmati hobi

Tiga, miliki beberapa sahabat baik yang membangun dan menjadi tempat anda curhat atau berdiskusi

Empat, kirimlah sesuatu yang baik dan dibutuhkan orang yang anda butuhkan. Bisa berupa cerita, makanan atau sesuatu yang menyalurkan rasa sayang Anda.

Lima, kalau objek rindu anda adalah pacar dan dia menunjukkan tidak lagi sayang atau merindukanmu, maka bersiaplah “mematikan” rasa rindumu. Secara bertahap usahakan mencari seseorang untuk anda cintai. Sebab cinta sejati tak bertepuk sebelah tangan.

Enam, jika orangtua atau sebaliknya anakmu sedang tidak menunjukkan rasa kangennya belajarlah “cuek”. Jangan terlalu dipikirkan. Jalani kehidupan dan aktivitas sesehari. Anda bisa mengadakan waktu dan suasana khusus untuk bisa melepas rindu. Misalnya buat liburan bersama, acara HUT atau reuni keluarga besar.

Tujuh, Salurkan kerinduanmu kepada Tuhan dalam doa. Baca firmanNya dan nikmati hubungan pribadi yang karib. Maka hatimu akan lega.

Akhirnya, jangan paksakan perasaan rindu. Memaksakan rasa rindu hanya menyusahkan dirimu sendiri. Rindu itu energi positif, jangan dihamburkan dengan sia-sia. Tunjukkan itu kepada orang yang tepat, pada waktu dan situasi yang tepat.

Semoga mencerahkan

@PeduliKeluarga
dari buku “Mengenali Monster Pribadi” By Julianto Simanjuntak

Read More

Posisi Tidur Untuk Kesehatan

Sulit tidur banyak dialami kaum perempuan dan memiliki dampak buruk bagi kesehatan. Survei oleh Women's Health menunjukkan, 80 persen perempuan mengaku mengalami masalah tidur beberapa kali dalam sebulan. Sementara 23 persen mengaku mengalami masalah tidur setiap malam.

National Sleep Foundation menyebutkan data, sekitar 50 persen perempuan bangun tidur dalam keadaan kurang segar. Kondisi ini dibarengi tubuh tidak fit, mood buruk, hingga menimbulkan peningkatan risiko diabetes dan depresi.

Sejumlah faktor memengaruhi masalah tidur pada perempuan, di antaranya jam tidur yang pendek, juga cara berbaring yang ternyata menentukan kualitas tidur dan berdampak pada masalah sulit tidur.
Posisi tidur salah mengakibatkan kram otot, sirkulasi darah tidak lancar, mengakibatkan rasa sakit, terutama di bagian punggung hingga mudah terbangun saat tengah malam. Tak hanya itu, posisi tidur salah juga bisa mengakibatkan insomnia. Kondisi kesehatan pun semakin memburuk akibat salah berbaring saat tidur ini.

Untuk mengurangi berbagai risiko tersebut, lakukan perubahan posisi tidur. Berikut dua posisi tidur yang disarankan.

1. Berbaring ke sisi kiri
Posisi ini bisa digunakan bila merasa jantung seperti terbakar. Posisi ini didasarkan pada kondisi organ dalam tubuh. "Posisi tidur menggunakan sisi kiri akan memberikan lebih sedikit tekanan di bawah esofagus sphincter," kata spesialis tidur, Priyanka Yadav, DO, dari Sleep for Life Center, Hillsborough, New Jersey.

Sphinncter adalah saluran yang dilewati makanan menuju usus. Jika saluran itu tertekan, asam lambung naik dan mengganggu tenggorokan. Kondisi inilah menimbulkan sensasi seperti terbakar.

Saat tidur dengan posisi ini, kedua tangan berada di depan tubuh dalam posisi nyaman. Lutut ditekuk dan kaki agak dilipat mendekati bagian atas tubuh. Posisi ini mirip seperti bayi dalam kandungan.

Bila merasa sensasi terbakar sangat parah, tidurlah dengan berbaring pada punggung. Kemudian gunakan bantal untuk menopang dada dan kepala.

2. Berbaring menggunakan bagian samping tubuh
The Clinical Journal of Pain mengungkapkan, sekitar 40 persen perempuan mengalami masalah tulang belakang. Masalah ini semakin memburuk jika penderitanya salah mengambil posisi tidur.
Menurut Robert S Rosenberg, DO, Direktur Medik Sleep Disorders Centers of Prescott Valley and Flagstaff, Arizona, posisi tidur yang salah akan mengganggu keselarasan tulang belakang selama berjam-jam.

Posisi tidur menggunakan bagian samping tubuh memang disarankan bagi penderita sakit punggung. Posisi ini membantu menjaga tulang belakang dalam kondisi netral, dengan sedikit melengkung.

Saat tidur, sebaiknya lutut sedikit ditekuk sehingga susunan pinggul dan punggung tetap pada posisi garis lurus. Posisi pinggul sebaiknya jangan terlalu ke depan karena bisa menyebabkan memutarnya tulang belakang, dan ini dapat menambah rasa sakit.

Saat tidur dengan posisi ini, sebaiknya selipkan bantal atau guling di antara kaki. Cara ini bisa menjaga kaki tetap lurus selebar pinggul. Sementara, posisikan lengan di depan tubuh dalam posisi serileks mungkin.

sumber : health.kompas.com disadur dari women's health

Read More

Ciri Fisik Kolesterol Tinggi

Mengetahui kadar kolesterol dalam darah penting artinya sebagai bagian dari upaya pencegahan penyakit pembuluh darah dan jantung. Pemeriksaan biasanya dapat dilakukan dengan tes darah di laboratorium. Pemeriksaan sederhana dapat menunjukkan angka kolesterol total, sedangkan pemeriksaan yang lebih kompleks dapat menunjukkan informasi tambahan berupa angka high density lipoprotein (HDL), low density lipoprotein (LDL), dan trigliserida. 

Pemeriksaan kadar kolesterol sebaiknya dilakukan rutin untuk terus memantau kesehatan secara keseluruhan. Namun selain melalui pemeriksaan darah, sebenarnya ada tanda-tanda fisik yang dapat dicermati untuk mendeteksi tingginya kadar kolesterol total dalam darah.

Apa saja tanda-tandanya? Dokter spesialis jantung dan pembuluh darah Rumah Sakit Sahid Sahirman, dr Aulia Sani, memaparkan beberapa gejala yang perlu diwaspadai.

1. Sering pusing belakang kepala

Pusing di belakang kepala diakibatkan oleh penyumbatan pembuluh darah di sekitar kepala. Penyumbatan ini terjadi lantaran kolesterol yang mulai membentuk plak di pembuluh darah. Jika dibiarkan, maka pembuluh darah akan pecah dan menyebabkan stroke.

2. Tengkuk dan pundak pegal

Pegal di tengkuk dan pundak merupakan implikasi dari aliran darah yang tidak lancar pada pembuluh darah di daerah tersebut. Aliran darah yang tidak lancar juga disebabkan adanya penyumbatan pembuluh dari kolesterol.

3. Sering pegal di tangan dan kaki

Pembuluh darah di tangan dan kaki juga dapat tersumbat akibat penumpukan kolesterol. Pegal di tangan dan kaki akibat penumpukan kolesterol biasanya terjadi terus-menerus meskipun tidak melakukan aktivitas yang terlalu berat.

4. Sering kesemutan di tangan dan kaki

Hampir sama dengan pegal, kesemutan merupakan implikasi dari aliran darah yang tidak lancar di bagian tubuh tertentu. Kesemutan berhubungan dengan saraf yang tidak mendapat aliran darah.

5. Dada sebelah kiri seperti tertusuk

Dada sebelah kiri berhubungan dengan organ pemompa darah yaitu jantung. Penyumbatan di pembuluh darah sekitar jantung dapat mengakibatkan rasa nyeri seperti ditusuk. Bahkan rasa nyeri bisa menjalar hingga ke daerah di sekitar leher. Nyeri dada juga bisa menjadi tanda-tanda dari serangan jantung.

sumber: health.kompas.com

Read More

Akibat Keseringan Pakai Earphone

Earphone kini menjadi salah satu benda wajib yang dibawa kemana saja bersama dengan handphone ataupun music player. Saat sedang sendiri berada di keramaian atau ingin mendengarkan musik di tempat umum pilihannya adalah menggunakan earphone agar tidak mengganggu orang sekitar.  Tapi ternyata menggunakan benda satu ini diklaim memiliki berbagai dampak buruk bagi kesehatan telinga.

Setelah sebelumnya para ahli mengungkapkan bahwa menggunakan earphone dengan volume keras dapat menyebabkan gangguan telinga, penelitian lain menunjukkan bahwa earphone adalah salah satu benda yang penuh dengan kuman. Menggunakan earphone dapat meningkatkan jumlah bakteri yang ada di dalam telinga.

Seperti dilansir dari Manchester Evening News, dalam sebuah jurnal kesehatan Online Journal of Health and Allied Science mengungkapkan bahwa sering menggunakan earphone dalam jangka waktu yang lama setidaknya minimal 1 jam dapat meningkatkan pertumbuhan bakteri di telinga.

Hal yang sama juga diungkapkan dalam jurnal medis Laryngoscop bahwa setelah mendengarkan  musik selama 1 jam bakteri meningkat dari 60 mikro-organisme menjadi sekitar 650 hingga 700 mikroorganisme.

Para peneliti dari Universitas Manipal, India juga menemukan bahwa menggunakan earphone bergantian adalah salah satu cara mentransfer bakteri dari telinga satu orang ke orang lain. Pernyataan tersebut merupakan hasil studi yang dilakukan terhadap 50 relawan yang berusia antara 18 hingga 25 tahun. Yang dibagi menjadi dua kelompok. Dan kemudian mengambil sampel bakteri pada telinga.

Kelompok pertama tidak terlalu sering menggunakan earphone bergantian dengan temannya bakteri meningkat hingga 56 %. Sedangkan kelompok kedua yang sering sekali menggunakan earphone bergantian dengan orang lain jumlah bakteri meningkat hingga 92 persen.

Dr Chiranjay Mukhopadhyay, yang memimpin penelitian tersebut menyarankan agar membersihkan dahulu earphone sebelum menggunakannya atau meminjamkannya pada orang lain.

sumber: http://id.omg.yahoo.com

Read More

P3K ala Bahan Dapur

Adalah sikap yang bijaksana untuk selalu menyediakan kotak pertolongan pertama di rumah. Namun, beberapa obat pertolongan pertama saat terluka ternyata bisa kita temukan dari rak bumbu di dapur.

Untuk kasus luka ringan, Anda bisa menggunakan bahan-bahan bumbu berikut:

1. Bawang merah
Bawang merah bisa dipakai sebagai bahan olesan saat terjadi luka bakar. Segera potong bawang merah dan aplikasikan di bagian kulit yang terbakar guna mengurangi rasa sakit. Bawang merah juga bisa dioleskan pada kulit yang tersengat lebah.

2. Teh hijau
Khasiat kesehatan teh hijau memang sangat panjang, mulai dari membantu pembakaran lemak sampai meningkatkan daya tahan tubuh. Tetapi, tahukah Anda bahwa teh hijau juga bisa mengurangi bengkak pada mata? Kandungan kafein dalam teh hijau mampu mengurangi bengkak dan menyempitkan pembuluh darah.

3. Madu
Rasa manis madu memang sebanding dengan khasiatnya. Selain meredakan gejala batuk pada anak, madu juga bisa mengobati rasa pusing akibat minum alkohol. Madu diketahui membantu tubuh memetabolisme alkohol dengan lebih cepat. Kandungan potasium dalam madu juga akan menggantikan mineral yang hilang akibat konsumsi alkohol malam sebelumnya.

4. Garam
Garam merupakan bahan yang mengandung antiinflamasi terbaik. Gunakan garam untuk mengurangi gejala radang tenggorongan. Larutkan garam dalam air hangat dan gunakan untuk berkumur.

sumber: foxnews.com

Read More

Tanda Bantal Tidur Harus Diganti

Ketika bangun dari tidur, tentunya kita berharap segar dan lelah hilang. Tapi, bagaimana jika yang kita rasakan justru sebaliknya, rasa nyeri dan kaku di sekitar leher dan bahu? Jika kondisi ini yang dialami hampir setiap hari, itu berarti sudah waktunya untuk mengganti bantal. Ini penting dilakukan untuk mendapatkan tidur malam yang berkualitas.

Bantal sering dianggap sebagai pemicu nyeri leher dan bahu. Jangan biarkan leher dan bahu menjadi “korban”. Ganti bantal setidaknya sekali setahun. Rajinlah memeriksa bantal Anda. 

Jika tiga kriteria di bawah ini ditemukan, maka inilah saatnya Anda harus mengganti bantal.

- “Umur” bantal lebih dari 5 tahun. Bantal yang telah lama digunakan tentunya akan terus merata. Kemampuan untuk mendukung kepala dan leher akan berkurang. Tidak heran bila bangun tidur, rasa nyeri akan muncul. Selain itu bantal yang “tua” berarti semakin banyak debu, kotoran, dan tungau yang sangat mudah menyebabkan penyakit dan alergi.

- Merasa nyeri setelah bangun. Bantal yang terlalu tebal akan mengangkat leher terlalu tinggi. Efeknya, akan muncul nyeri pada bahu, leher, punggung, bahkan menyebabkan sakit kepala. Jadi, pastikan ketebalan bantal benar dan nyaman saat diletakkan.

    

- Mendengkur. Tidur telentang membuat pangkal lidah dan langit-langit didorong ke dinding belakang tenggorokan. Hal ini menyebabkan munculnya suara mendengkur. Jika kita biasa tidur telentang, gunakan bantal lembut untuk menopang kepala.

Jadi apakah bantal Anda sudah harus diganti? (*)

sumber: www.intisari-online.com

Read More

Bahaya Insomnia Pada Kerja Otak

Salah satu dampak dari susah tidur alias insomnia adalah gangguan konsentrasi keesokan harinya. Ternyata, hal tersebut berkaitan erat dengan terganggunya fungsi otak.

Orang yang menderita insomnia akan mengalami gangguan mengaktifkan area otak tertentu yang berkaitan dengan memori jangka pendek. Selain itu, mereka juga mengalami kesulitan mematikan area otak yang lebih aktif ketika kita sedang melamun.

Hal tersebut bisa menjelaskan mengapa orang yang insomnia seringkali merasa sulit berkonsentrasi atau tidak fokus saat mengerjakan suatu tugas.

"Dari hasil penelitian ini bisa diketahui mengapa orang yang insomnia harus berusaha ekstra keras menyelesaikan suatu tugas," kata ketua peneliti Sean Drummond pakar bidang psikiatri dari Universitas California, San Diego.

Namun meski terdapat perbedaan pada otak, responden penelitian yang menderita insomnia ternyata bisa mengerjakan dengan baik tugas-tugas yang melibatkan memori jangka pendek seperti halnya yang tidak mengalami gangguan tidur.

Drummond menyebutkan, orang yang insomnia bukan hanya kesulitan tidur di malam hari, tapi otak mereka juga tidak berfungsi efisien di siang hari. 

Karena para responden dalam penelitian ini adalah orang dengan insomnia primer atau kesulitan tidur tanpa penyebab penyakit, penelitian selanjutnya akan dilakukan pada orang dengan insomnia tingkat moderat. Dengan demikian akan diketahui secara lebih dalam pengaruhnya pada otak.

sumber

Read More

Resep Sehat dan Panjang Umur

Menjadi sehat dan panjang umur tentu menjadi harapan hampir setiap orang. Hal tersebut antara lain bisa dicapai dengan menjalankan gaya hidup sehat dan minim stres. Kita bisa mencontoh orang-orang Hawaii. 

Orang-orang Hawaii tak hanya dikenal panjang umur, mereka juga memiliki kadar stres yang lebih sedikit dan lebih bahagia daripada orang-orang yang hidup di belahan dunia lainnya. Menurut data terakhir dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC), orang Hawaii rata-rata hidup hingga 81,2 tahun. Sementara negara bagian AS lainnya, seperti Mississippi, hanya 75,6 tahun.

Jadi, apa rahasia panjang umur dan bahagia orang Hawaii? Berikut hal-hal yang dimiliki oleh orang Hawaii yang bisa kita contoh.

- Banyak tertawa dan bercerita

Hanya sepertiga penduduk Hawaii yang mengaku stres pada hari-hari tertentu membuat Hawaii menjadi negara bagian yang paling sedikit tingkat stresnya. Kunci mereka untuk tidak stres berasal dari kemampuan mereka untuk menikmati waktu bersama teman dan keluarga. Sesibuk apa pun, mereka tetap berusaha untuk meluangkan waktu untuk tertawa dan bercerita.

- Matahari dan udara segar

Hawaii memiliki pantai dan siraman matahari yang cukup intens. Sinar matahari diketahui bermanfaat bagi kesehatan karena merupakan sumber vitamin D alami. Orang-orang Hawaii juga terbiasa menghabiskan waktu mereka di luar ruangan sehingga lebih sering terkena paparan matahari.

- Makanan segar dan olahraga

Orang Hawaii cenderung makan lebih baik dan rajin berolahraga. Makanan orang Hawaii didominasi oleh ikan segar, biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan yang membantu melindungi diri dari penyakit. Makanan mereka juga cenderung lebih rendah kandungan garam. Dan, lebih dari 60 persen orang Hawaii berolahraga secara teratur.

- Berpikir positif dan optimistis 

Menurut data dari Gallup, orang Hawaii lebih optimistis dan bersemangat. Sebuah studi membuktikan, orang yang memiliki hidup yang positif cenderung untuk lebih sehat dan panjang umur. Para peneliti asal Harvard juga menemukan bahwa kebahagiaan memperbaiki fungsi sistem imun dan menurunkan risiko penyakit jantung.

- Pelayanan kesehatan yang baik

Hawaii merupakan salah satu negara bagian dengan pelayanan kesehatan yang baik. Orang yang bekerja lebih dari 20 jam per minggu disediakan pelayanan kesehatan yang memadai sehingga menjadikan tubuh mereka relatif lebih sehat.

- Ikatan sosial yang kuat

Meski memiliki kewajiban dalam pekerjaan dan keuangan, orang Hawaii dikenal sangat baik mengatur waktu untuk dinikmati bersama keluarga dan teman sehingga mereka tak pernah merasa kesepian. Inilah yang membuat mereka memiliki kadar stres yang lebih rendah, kebahagiaan, dan panjang umur.

Sumber :The huffingtonpost.com

kompas.com

Read More